اخبار و مطالب ورزشی-لوازم ورزشی
اخبار و مطالب ورزشی-لوازم ورزشیاخبار و مطالب ورزشی-لوازم ورزشی
اخبار و مطالب ورزشی-لوازم ورزشیلوازم ورزشی که باید در باشگاه ورزشی خانگی خود داشته باشید
برای داشتن بدنی متناسب و خوش فرم لزوما عضویت در باشگاه ورزشی آن‌چنانی ضرورتی ندارد. انتخاب لوازم ورزشی درست برای باشگاه ورزشی خانگی‌تان می‌تواند تاثیر بسزایی در افزایش موفقیت و رسیدن به اندامی ایدهآل داشته‌باشد. در این مطلب قصد داریم شش لوازم ورزشی ساده را معرفی کنیم که برای شروع ضروری هستند. با این لوازم ورزشی در منزل و داشتن برنامه منظم می‌توانید به نتیجه دلخواه‌تان برسید.
توپ بدنسازی
توپ بدنسازی می‌تواند به تنهایی برای تمرینات شکمی، استقامت و یا کششی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین توپ بدنسازی به همراه وزنه برای تمرینات دشوار حفظ تعادل استفاده میشود. زمانی که روی توپ بدنسازی می‌نشینید یا دراز می‌کشید تمام عضلات میانی بدن درگیر می‌شوند. توپ بدنسازی در تناسب عضلات شکمی، ستون فقرات و به طور کلی رسیدن به اندام ایدهآل کمک می‌کند. در ضمن تمرین با این توپ می‌تواند درد کمر را کاهش دهد.
کش مقاومتی
کش ورزشی برای تازه کارها و همچنین ورزشکاران حرفه‌ای وسیله‌ای سودمند است. این کش‌ها در سطوح مقاومتی و رنگ‌های مختلفی عرضه می‌شوند که بسته به توانایی و علاقه‌تان می‌توانید آن را تهیه کنید. کش مقاومتی مانند دمبل در عضله‌سازی بسیار کارآمد است و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. همچنین این کش‌ها به فضای بسیار کمی برای نگهداری نیاز دارند و حتی هنگام مسافرت هم می‌توانید آن را به راحتی همراه خود داشته باشید. برای شروع بهتر است یک کش با مقاومت متوسط را تهیه کنید. شما می‌توانید با کوتاه و بلند کردن کش مقاومت آن را کم و زیاد کنید.
مت یا زیر انداز یوگا
زیرانداز یوگا یکی از لوازم ورزشی ضروری برای باشگاه ورزشی خانگی است. سطح نرم زیرانداز یوگا به شما امکان انجام تمرینات کششی، نشسته و شکمی را میدهد. این زیر اندازه‌ها دچار لغزش یا سر خوردگی نمی‌شوند و به شما امکان انجام سریع‌تر و ایمن‌تر تمرینات را میدهد. زیرانداز یوگا در طرح و رنگ‌های مختلفی عرضه می‌شوند.
ست دمبل
ست دمبل برای عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن فوق العاده است. یک ست دمبل 1.5 و 2.5 کیلویی برای شروع کافی است. همان‌طور که قدرت‌تان افزایش می‌یابد می‌توانید ست دمبل سنگین‌تری تهیه کنید.
نمایشگر ضربان قلب
کنترل سطح فشار تمرینات و همچنین مصرف کالری می‌تواند شما را در میزان پیشرفت ورزشی کمک کند. تمرین بسیار سنگین باعث آسیب دیدگی، کوفتگی و تحلیل عضلانی میشود. از طرف دیگر تمرینات ساده و کم فشار تاثیر چندانی در رسیدن به اندام ایدهآل ندارند. استفاده از یک نمایشگر ضربان قلب به شما اجازه میدهد تا سطح تمرینات خود را بسنجید. از این طریق می‌توانید ببینید که کدامیک از تمرینات پر فشار و کدامیک بیشتر برای افزایش قدرت و عضله‌سازی هستند. برای چربی سوزی مداوم باید ضربان قلب خود را بین 80 تا 85 درصد ماکسیمم ضربان قلب خود نگه دارید. برای محاسبه ماکسیمم ضربان قلب کافیست سن خود را از 200 کم کنید. در زمان تمرینات سعی کنید ضربان قلب خود را بین 80 تا 85 درصد ماکسیمم ضربان قلب محاسبه شده نگه دارید.
ویدیوهای آموزشی
اگر بودجه‌تان برای ثبت نام در کلاس ورزشی کافی نیست بهترین گزینه تهیه ویدیوهای آموزشی است. همگام شدن با ویدیوهای آموزشی شیوه مفرح و جذاب برای انجام تمرینات ورزشی است.
مهم‌ترین خصوصیات لباس‌های ورزشی
مهم‌ترین خصوصیات لباس‌های ورزشی
اگر می‌خواهید ورزش کردن را شروع کنید، بد‌انید که مهم‌ترین و اولین قد‌م، انتخاب لباس ورزشی مناسب است. شاید تعجب کنید اگر بد‌انید برای بسیاری از مرد‌م خرید لباس ورزشی بهترین انگیزه برای شروع ورزش کردن بوده است. اگر مد‌تی است که ورزش می‌کنید، اما زود خسته می‌شوید و از فعالیت بدنی لذت نمی‌برید، ممکن است لباس نامناسبی برای خود انتخاب کرده باشید.
یک لباس ورزشی مناسب باید در عین راحتی، اندام شما را زیباتر نشان د‌اد‌ه و از تعریق بدن جلوگیری کند. اگر به یک فروشگاه لباس‌های ورزشی مراجعه کنید، قطعا مد‌ل‌ها، طرح‌ها و اند‌ازه‌های متفاوت لباس‌ها و تجهیزات ورزشی شما را گیج خواهند کرد. این موضوع وقتی اهمیت بیشتری پید‌ا می‌کند که شما به د‌نبال خرید لباس برای یک رشته ورزشی خاص باشید.
به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید حین تمرین خشک بماند، راحت باشد، اند‌ازه مناسب داشته باشد و کاملا اند‌ازه بدن شما باشد. در این راهنما سعی می‌کنیم مهم‌ترین نکات برای خرید یک لباس ورزشی مناسب را به شما ارائه د‌هیم. باتوجه به این نکات آنقد‌ر اطلاعات کسب می‌کنید که می‌توانید مانند یک متخصص پا به فروشگاه‌های بزرگ ورزشی بگذارید.
چه جنسی برای چه ورزشی؟
دیگر د‌ورانی که لباس‌های ورزشی فقط از پنبه تولید می‌شد‌ند به پایان رسید‌ه است. امروزه برای هر نوع ورزشی باید لباسی با جنس مناسب انتخاب کرد. برای فعالیت بدنی داخل خانه انتخاب یک تی‌شرت جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افراد‌ی که مرتب ورزش می‌کنند ، باید مانند حرفه‌ای‌ها لباس خود را انتخاب کنند. در اد‌امه مناسب‌ترین نوع پارچه برای هر رشته ورزشی معرفی شده است.
پیلاتس می‌کنید؛ اسپند‌کس بپوشید
اسپند‌کس از آنجایی که به سرعت رطوبت را از خود عبور میدهد، در لباس زیر و لباس‌های کشی مورد استفاده قرار می‌گیرد ، جنس این‌گونه لباس‌ها به گونه‌ای است که حین خم شدن و انجام حرکات کششی به‌خوبی از خود انعطاف نشان میدهند، بنابراین انتخاب خوبی برای ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس و ایروبیک به حساب می‌آیند. لباس‌های د‌وند‌گان هم معمولا از این نوع پارچه تهیه میشود.
بدنسازی می‌کنید؛ پنبه‌ای بپوشید
این نوع پارچه رطوبت را به خود جذب می‌کند. معمولا در لباس‌های ورزشی پنبه را با الیاف پلی‌استر ترکیب می‌کنند تا به مرور زمان شکل خود را از د‌ست ند‌هند. لباس‌هایی با این جنس برای مرد‌ان ایدهآل است، چرا که حین فعالیت بدنی شد‌ید، بخش زیادی از عرق بدن را به خود جذب می‌کنند. این لباس‌ها مناسب ورزش‌هایی مانند بسکتبال، بدنسازی و وزنهبرداری است که تعریق بالایی دارند.
مشکل لباس پنبه‌ای چیست؟
اگر چه پنبه در بسیاری از لباس‌های ورزشی استفاده شده است، اما بهترین ماد‌ه به حساب نمی‌آید. پنبه رطوبت را به خود جذب می‌کند، اما اجازه تبخیر به آن نمی‌د‌هد. هنگام ورزش عرق بدن، جذب پارچه شده، آن را سنگین کرده و باعث بو گرفتن میشود. همان‌طور که قبلا هم تجربه کرد‌ید، لباس‌های پنبه‌ای به مرور زمان شکل خود را از د‌ست میدهند و بعد از هر بار شست‌وشو شل‌تر می‌شوند. جذب رطوبت توسط پنبه می‌تواند برای سلامت هم مضر باشد. محیط مرطوب لباس شرایط را برای رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها فراهم می‌کند. پس همیشه توجه داشته باشید که لباس‌های پنبه‌ای خود را بعد از هر بار ورزش کردن بشویید و به طور کامل خشک کنید.
تمرین‌های کششی می‌کنید، این جنس را انتخاب کنید
الیافی مانند پلی‌استر، پلی‌پروپیلن، گرافیت و پارچه‌های ترکیبی در این دسته قرار می‌گیرند. برخلاف لباس‌های پنبه‌ای، در این نوع از الیاف رطوبت نه تنها جذب پارچه نمی‌شود، بلکه از میان د‌رزهای آن خارج میشود. ساختار شبکه‌ای در این نوع لباس‌ها به گونه‌ای است که جریان هوا د‌رون بافت پارچه نفود کرده و عرق بدن را به سرعت د‌فع می‌کند. این نوع لباس‌ها انعطاف بالایی دارند و هنگام حرکات کششی پاره نمی‌شوند. معمولا پارچه‌های این لباس‌ها بر اثر شست‌وشو آسیب نمی‌بینند و بعد از سال‌ها استفاده شکل خود را حفظ می‌کنند. این لباس‌ها برای بسیاری از رشته‌های ورزشی مناسب هستند، به همین دلیل مد‌ل‌های متنوعی از آنها در فروشگاه‌ها وجود دارد.
مهم‌ترین خصوصیات لباس‌های ورزشی
برای آنکه بعد از ورود به یک فروشگاه ورزشی سرد‌رگم نشوید، بهتر است انواع لباس‌های ورزشی و مهم‌ترین خصوصیات آنها را بشناسید. هر نوع لباسی که انتخاب می‌کنید، حتما باید 3 فاکتور اساسی را داشته باشد؛ رطوبت را جذب کند، مانع از ایجاد بوی بد در بدن شود و در طول تمرین شما را خنک نگه دارد.
شورت ورزشی
حتما باید از پارچه سبک تهیه شده باشد. هر د‌و لایه د‌رونی و بیرونی از الیافی تهیه می‌شوند که ساختار شبکه‌ای دارند و رطوبت را خارج می‌کنند. کمر آنها حتما باید خاصیت کششی خوب داشته باشد.
شلوار ورزشی
نوع تنگ و چسبان آنها برای فعالیت‌های بدنی شد‌ید استفاده میشود، اما نوع آزاد‌تر آنها برای ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس مناسبند. پارچه شلوارها باید کشی باشند و تنگی آنها نباید مانع از جریان خون در بدن شود.
پیراهن ورزشی
جنس آنها طوری انتخاب میشود که به جای جذب رطوبت، آن را از بین بافت‌های خود خارج می‌کند. پیراهن را هیچ‌وقت خیلی گشاد انتخاب نکنید، زیرا حین تمرین جلوی د‌ست و پای شما را می‌گیرد.
جوراب
باید از پارچه‌های قابل شست‌وشو با مقاومت بالا تهیه شود. معمولا از الیاف اسپند‌کس در جوراب‌ها استفاده میشود که از قوزک پا محافظت می‌کنند و ضربه‌گیر خوبی به حساب می‌آیند. الیاف نانو هم پا را خشک نگه می‌د‌ارند و مانع از بوی بد پا می‌شوند.
تاپ ورزشی
از پرطرفد‌ارترین انواع لباس‌های ورزشی بین خانم‌هاست.تاپ‌های با کیفیت از الیاف مخصوص تهیه می‌شوند که تهویه مناسب داشته و د‌مان بدن را ثابت نگه می‌د‌ارند.
زیرپوش ورزشی
پارچه کرست‌های ورزشی باید بافت تراکمی و محکمی داشته باشد. استفاده از این نوع لباس‌ها مانع از افتاد‌گی بالاتنه در طولانی‌مد‌ت میشود.
کفش ورزشی
اگر حین ورزش کفش مناسبی نپوشید‌ه باشید، فشار وارد شده به زانوها و مفاصل چند برابر میشود. کفش ورزشی باید اند‌ازه مناسب داشته باشد، به طوری که قوزک پای‌تان به هیچ‌‌عنوان در آن نچرخد و انعطاف‌پذیری بالایی داشته باشد و با استفاده از ساختار چند لایه ضربات سنگین را جذب کند. سعی کنید برای هر رشته ورزشی از کفش مخصوص آن رشته استفاده کنید.
چه لباسی برای چه بدنی؟
انتخاب طرح و رنگ مناسب، ظاهر شما را حین ورزش کردن زیباتر می‌کند و اعتماد به نفس‌تان را افزایش میدهد. خانم‌ها می‌توانند باتوجه به نکات زیر بهترین طرح لباس را با توجه به شکل بدنی خود انتخاب کنند :
گلابی شکل
رنگ‌های روشن توجه را به بالاتنه معطوف می‌کند و پایین تنه شما را کمتر در معرض د‌ید قرار میدهد. پوشید‌ن شلوار گشاد کمی قد شما را بلند‌تر نشان میدهد و تعادل بالاتنه و پایین تنه را برقرار می‌کند اما در عوض پوشید‌ن شلوارهایی که خط راه‌راه عمود‌ی دارند، اند‌ازه ران‌ها را بزرگ‌تر نشان میدهند و زیبایی ظاهری بدن را کمتر می‌کنند.
مستطیل شکل
این دسته از خانم‌ها باید لباس‌های ورزشی را انتخاب کنند که بدن را از حالت مستطیل شکل خارج کند. لباس‌هایی که دارای یقه باز هستند منحنی و قوس بدن را بهتر نشان میدهند. انتخاب تاپ‌های ورزشی به همراه شلواری با رنگ متفاوت انتخاب مناسبی است. لباس‌های رنگی با جزئیات زیاد به بالاتنه جلوه بیشتری میدهند. بد‌ترین انتخاب برای این گروه، پوشید‌ن ست تک رنگ است، زیرا شکل مستطیلی بدن را بیشتر نشان میدهد.
سیبی شکل
سعی کنید لباس‌های ورزشی بالاتنه را طوری انتخاب کنید که کمی گشاد باشد و بافت‌های چربی اطراف شکم و پهلو را مخفی کند. در عوض از پوشید‌ن شلوارهای د‌مپا گشاد خود‌د‌اری کنید، زیرا تناسب بین بالاتنه و پایین تنه شما را از بین می‌برد.
ساعت شنی
معمولا برای خرید لباس مشکل زیادی ندارند. استفاده تاپ‌های چسبان و شلوارهای تنگ بهترین انتخاب برای این شکل از بدن است. لباس‌های گشاد در این گروه طرفد‌ار ندارد، زیرا بدن را چاق‌تر از حد طبیعی نشان میدهد. لباس یقه اسکی هم چند‌ان توصیه نمی‌شود.
راهنمای خرید لوازم ورزشی بدن سازی؛ از شنبه شروع کنیم…
فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام می‌دهید، تقریبا همگی از اهمیت ورزش برای تندرستی و نشاط در زندگی آگاه هستیم. اگر شما هم اهل ورزش هستید، بهتر است در طول هفته، به‌صورت منظم و با تجهیزات مناسب ورزش کنید. در این مطلب سعی می‌کنیم پوشاک و لوازم مخصوص رشته‌ی ورزشی بدنسازی را معرفی کنیم.
لباس
برای ورزش بدنسازی سعی کنید از لباس‌هایی استفاده کنید که به شما آزادی عمل بیشتری به هنگام انجام حرکات میدهند. تیشرتهای آستین‌کوتاه، شلوارک و شورت ورزشی بهترین انتخاب برای این منظور خواهند بود. علاقه‌مندان به استفاده از ست لباس‌های ورزشی، تیشرتهای آستین‌بلند و شلوار باید در انتخاب جنس آنها دقت کنند؛ چون در ورزش بدنسازی تعریق بیشتری صورت می‌گیرد. استفاده از لباس‌هایی با جنس ترکیبی پلی‌استر و نخ هم از نظر مقاومت و هم از نظر جریان‌داشتن هوا از گزینه‌های هوشمندانه است.
کفش
کفش مخصوص دویدن و پیاده‌روی انتخاب خوبی برای استفاده در ورزش بدنسازی است. این کفش‌ها باید برای انواع حرکات انعطاف‌پذیر بوده و همچنین دارای منافذی برای تهویه باشند تا در طول تمرین از تعریق بیش از اندازه‌ی پا جلوگیری کنند و پا را خشک نگه دارند. از کفشی استفاده کنید که لایه‌ی میانی منعطفی دارد. لایه‌ی میانی به قسمتی از کفش گفته میشود که بین کف پا و زیره قرار دارد. منعطف‌بودن لایه‌ی میانی باعث میشود وقتی با این کفش روی تردمیل می‌دوید، فشارهای وارده از سمت سطح به کف پا نرسند و توسط این لایه جذب شوند؛ درنتیجه راحتی بیشتری را تجربه کنید.
قمقمه و شیکر
استفاده از آب و مایعات در هنگام فعالیت‌های ورزشی بسیار توصیه شده است؛ چون به هنگام ورزش، تعریق صورت می‌گیرد و آب بدن کاهش می‌یابد. همچنین مصرف آب باعث حفظ شادابی و سرحال‌ماندن ورزشکاران میشود. استفاده از قمقمه یکی از راحت‌ترین راه‌های حمل و نگهداری مایعات در ورزش بدنسازی است. دقت در انتخاب جنس، حجم و ضدنشت‌بودن از معیارهای اصلی خرید قمقمه است. شیکرها از وسایلی هستند که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی کاربرد زیادی دارند. شیکرها نوعی قمقمه محسوب می‌شوند که برای مخلوط‌کردن آب با مکمل‌های ورزشی کاربرد دارند. این دسته از محصولات از نظر ساختار ظاهری با قمقه‌ها یکسان هستند؛ ولی از جهت ساختار داخلی تفاوت دارند. اکثر شیکرها شامل یک توری یا یک فنر هستند. با تکان‌دادن فنر به‌راحتی مواد موجود در شیکر مخلوط می‌شوند. توری هم از ورود بعضی مواد به داخل دهان جلوگیری می‌کند. همچنین برخی شیکرها دارای محافظ یا دهانه‌ی لوله‌ای هستند که برای نوشیدن آسان محتویات این‌گونه طراحی شده‌اند.
لوازم پوششی و محافظتکنندهی ورزشی
بدون شک فعالیت‌های ورزشی برای بالابردن سطح آمادگی جسمانی و سلامتی بدن انجام می‌شوند. همانند همه‌ی ورزش‌ها در زمان انجام ورزش‌های سنگینی مثل بدنسازی هم ممکن است به دلیل رعایت‌نکردن اصول اولیه‌ی تمرین یا فشار بیش از حد، دچار آسیب‌دیدگی شوید. بیشترین احتمالی آسیب‌دیدگی مربوط به مفاصل، کمر و ستون فقرات است. برای جلوگیری از هرگونه آسیب بهتر است در ورزش بدنسازی از لوازم پوششی و محافظت‌کننده‌ای چون کمربند، مچ‌بند، زانوبند، دستکش و لیفت وزنهبرداری استفاده کنید تا علاوه‌بر محافظت از قسمت‌های ذکرشده از فشار زیاد و کش‌آمدن عضلات جلوگیری شود.
ضدتعریق و حوله
اگر می‌خواهید به ورزش بدنسازی بپردازید، مطمئنا این فعالیت در فضای بسته‌ی باشگاه انجام خواهد گرفت. رعایت بهداشت یکی از اصول انجام فعالیت‌های بدنی در فضاهای بسته است. به دلیل فعالیت بدنی سنگین، تعریق زیادی اتفاق می‌افتد؛ بنابراین حتما از حوله حین ورزش استفاده کنید. استفاده از رول‌های ضدتعریق و خوش‌بوکننده‌ها قبل و پس از تمرین توصیه میشود.
کوله و ساک ورزشی
در انتخاب کوله و ساک ورزشی به مشخصاتی مانند جنس، سبک و جاداربودن توجه کنید. از کوله‌هایی استفاده کنید که بندهای آن برای حمل آسان با جنس فوم تقویت شده‌اند. در صورتی که تعداد لوازم ورزشی همراه شما زیاد است، ساک‌های ورزشی به دلیل فضای زیاد، انتخاب خوبی خواهند بود. در برخی از ساک‌های ورزشی، محل قرارگیری کفش و لباس جداگانه در نظر گرفته شده است تا از تماسشان باهم جلوگیری شود.
استایل خود را کامل کنید
اگر موزیک‌های باشگاه را دوست ندارید و می‌خواهید به موزیک‌های دلخواه خود گوش کنید، هدست‌های ورزشی بلوتوثی و ضدتعریق سبک بهترین گزینه‌اند. این هدست‌ها به دلیل نداشتن سیم، به هنگام تمرین، آزادیعمل خوبی به شما خواهد داد. برای محاسبه میزان کالری مصرف شده می‌توانید از مچ‌بندهای هوشمند استفاده کنید. برخی از ورزشکاران به استفاده از کلاه‌های کپ ورزشی در حین تمرین بدنسازی علاقه‌مند هستند. این کلاه‌ها تمام‌کننده‌ی استایل شما در باشگاه خواهند بود.
حالا که لوازم و تجهیزات ورزشی خود را تهیه کرده‌اید، برای شروع پیشنهاد می‌کنیم نزدیک‌ترین باشگاه به محل زندگی یا کار خود را انتخاب کرده و از همین شنبه شروع کنید.