مت ورزشی (تشک ورزشی)
مت های ورزشی برای راحتی در ورزش کردن در هنگام دراز کش و یا نشسته هستند. آن ها راحتی را در هنگام ورزش کردن برای شما به ارمغان می آروند. مت های ورزشی باید نرم و با کیفیت بالا باشند.
دمبل و هالتر
دمبل ساده ترین نوع از تجهیزات قدرتی است که در باشگاه ها به وفور دیده می شود. آن ها بهترین وسائل برای استفاده در خانه نیز هستند. دمبل ها در وزن های گوناگون ساخته شده اند، بسیاری از آن ها از یک میله کوچک و تعدادی وزنه ساخته شده اند که به ورزشکار اجازه می دهند وزنه مورد نظر را انتخاب کنند.
هالتر بعد از دمبل شناخته شده ترین نوع از تجهیزات قدرتی است که تنها از یک میله بلند و تعدادی وزنه ساخته شده است. آن ها برای یکپارچه سازی انواع حرکت های مخصوص بدنسازی ساخته شده اند.
کش ها و نوارهای ورزشی
کش های ورزشی می توانند برای تمرین های قدرتی برای تمام بخش های بدن مورد استفاده قرار گیرند. ویژگی های جذاب آن ها شامل: هزینه کم، وزن سبک، قابلیت حمل و سهولت در ذخیره سازی است. استفاده از این وسائل به نوع حرکت فرد بستگی دارد. سعی کنید حرکت های مرتبط با کش ها را با تکرار بالا دربیشتر روز های هفته انجام دهید.
دستگاه های بدنسازی
شما می توانید یک برنامه ورزشی موثر را با استفاده از تنها آنچه طبیعت به شما داده است یعنی “بدنتان” داشته باشید. اما چون فعالیت منظم برای بسیاری از مردم یک هدف فریبنده است، صنعتی چند میلیارد دلاری در اطراف این وعده ها شکوفا شده است. عضویت در باشگاه ورزشی و با خرید لوازم ورزش خانگی، راهکارهای عالی تمرین برای بسیاری از مردم است. با این وجود، موارد زیر را به عنوان راهنما در نظر بگیرید:
حتی بهترین تجهیزات ورزشی تنها زمانی نتاجی مثبت دارند که از آن هایی به نحوی درست و منظم استفاده شود.
یاد بگیرید که به طور مناسب از لوازم ورزشی استفاده کنید تا از صدماتی که می تواند به طور موقت یا دائمی به شما وارد شود، جلوگیری کنید.
تجهیزات ورزشی در ابعاد مختلف، اشکال و محدوده قیمت های گوناگون وجود دارند. قبلا از پرداخت هزینه ای، اعتبار فروشگاه محل خرید خود را بررسی کنید.
لوازم ورزشی هوازی
اگر برای نخستین بار به باشگاه ورزشی می روید حتما ردیف دستگاه های هوازی به مانند: دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و غیره … را دیده اید. این دستگاه ها را چه در باشگاه استفاده کنید و چه یکی از آن ها را برای خانه خریداری کنید، باید بدانید آن ها بهترین تجهیزات ورزشی هوازی جهت چربی سوزی برای کاهش وزن و لاغری هستند.
قیمت ها از ۵۰۰ هزار تومان شروع و ممکن است تا ۵۰ میلیون می رسد، بسته به اینکه وسیله را برای چه فضایی می خواهید و اینکه آیا دارای ویژگی هایی همچون: اندازه گیری ضربان قلب، نرخ کالری سوزی، زمان سپری شده و غیره … باشد؟. بعضی از انواع محبوب تجهیزات ورزشی هوازی در زیر بیان شده است:
اسکی فضایی
الپتیکال ها یا اسکی های فضایی یک حرکت دایره ای به جلو و عقب ایجاد می کنند. آنها تمرین هایی با اثر آسیب بسیار کم را فراهم می کنند که برای مفاصل ایمن هستند. مقدار مقاومت و سختی در پدال زدن را می توان به صورت خودکار و یا دستی تنظیم کرد. همچنین دسته ها را می توانید برای تقویت عضلات بالای بدن نیز به کار بگیرید. ممکن است کمی طول بکشد تا بتوانید به حرکت معمول برسید و به استقاده از دستگاه عادت کنید. به دنبال دسته های راحت و پدال بدون شیب با لبه های منحنی دار باشید. پایداری و ثبات دستگاه را در سرعت ها و درجه های مقاومت بالا تست کنید.
پله برقی ورزشی
برای داشتن بدنی متناسب و خوش فرم لزوما عضویت در باشگاه ورزشی آنچنانی ضرورتی ندارد. انتخاب لوازم ورزشی درست برای باشگاه ورزشی خانگیتان میتواند تاثیر بسزایی در افزایش موفقیت و رسیدن به اندامی ایدهآل داشتهباشد. در این مطلب قصد داریم شش لوازم ورزشی ساده را معرفی کنیم که برای شروع ضروری هستند. با این لوازم ورزشی در منزل و داشتن برنامه منظم میتوانید به نتیجه دلخواهتان برسید.
توپ بدنسازی
توپ بدنسازی میتواند به تنهایی برای تمرینات شکمی، استقامت و یا کششی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین توپ بدنسازی به همراه وزنه برای تمرینات دشوار حفظ تعادل استفاده میشود. زمانی که روی توپ بدنسازی مینشینید یا دراز میکشید تمام عضلات میانی بدن درگیر میشوند. توپ بدنسازی در تناسب عضلات شکمی، ستون فقرات و به طور کلی رسیدن به اندام ایدهآل کمک میکند. در ضمن تمرین با این توپ میتواند درد کمر را کاهش دهد.
کش مقاومتی
کش ورزشی برای تازه کارها و همچنین ورزشکاران حرفهای وسیلهای سودمند است. این کشها در سطوح مقاومتی و رنگهای مختلفی عرضه میشوند که بسته به توانایی و علاقهتان میتوانید آن را تهیه کنید. کش مقاومتی مانند دمبل در عضلهسازی بسیار کارآمد است و تمام عضلات بدن را درگیر میکند. همچنین این کشها به فضای بسیار کمی برای نگهداری نیاز دارند و حتی هنگام مسافرت هم میتوانید آن را به راحتی همراه خود داشته باشید. برای شروع بهتر است یک کش با مقاومت متوسط را تهیه کنید. شما میتوانید با کوتاه و بلند کردن کش مقاومت آن را کم و زیاد کنید.
مت یا زیر انداز یوگا
زیرانداز یوگا یکی از لوازم ورزشی ضروری برای باشگاه ورزشی خانگی است. سطح نرم زیرانداز یوگا به شما امکان انجام تمرینات کششی، نشسته و شکمی را میدهد. این زیر اندازهها دچار لغزش یا سر خوردگی نمیشوند و به شما امکان انجام سریعتر و ایمنتر تمرینات را میدهد. زیرانداز یوگا در طرح و رنگهای مختلفی عرضه میشوند.
ست دمبل
ست دمبل برای عضلهسازی و فرمدهی بدن فوق العاده است. یک ست دمبل 1.5 و 2.5 کیلویی برای شروع کافی است. همانطور که قدرتتان افزایش مییابد میتوانید ست دمبل سنگینتری تهیه کنید.
نمایشگر ضربان قلب
کنترل سطح فشار تمرینات و همچنین مصرف کالری میتواند شما را در میزان پیشرفت ورزشی کمک کند. تمرین بسیار سنگین باعث آسیب دیدگی، کوفتگی و تحلیل عضلانی میشود. از طرف دیگر تمرینات ساده و کم فشار تاثیر چندانی در رسیدن به اندام ایدهآل ندارند. استفاده از یک نمایشگر ضربان قلب به شما اجازه میدهد تا سطح تمرینات خود را بسنجید. از این طریق میتوانید ببینید که کدامیک از تمرینات پر فشار و کدامیک بیشتر برای افزایش قدرت و عضلهسازی هستند. برای چربی سوزی مداوم باید ضربان قلب خود را بین 80 تا 85 درصد ماکسیمم ضربان قلب خود نگه دارید. برای محاسبه ماکسیمم ضربان قلب کافیست سن خود را از 200 کم کنید. در زمان تمرینات سعی کنید ضربان قلب خود را بین 80 تا 85 درصد ماکسیمم ضربان قلب محاسبه شده نگه دارید.
ویدیوهای آموزشی
اگر بودجهتان برای ثبت نام در کلاس ورزشی کافی نیست بهترین گزینه تهیه ویدیوهای آموزشی است. همگام شدن با ویدیوهای آموزشی شیوه مفرح و جذاب برای انجام تمرینات ورزشی است.