لوازم ورزشی‌ که باید در باشگاه ورزشی خانگی خود داشته باشید

برای داشتن بدنی متناسب و خوش فرم لزوما عضویت در باشگاه ورزشی آن‌چنانی ضرورتی ندارد. انتخاب لوازم ورزشی درست برای باشگاه ورزشی خانگی‌تان می‌تواند تاثیر بسزایی در افزایش موفقیت و رسیدن به اندامی ایده‌آل داشته‌باشد. در این مطلب قصد داریم شش لوازم ورزشی ساده را معرفی کنیم که برای شروع ضروری هستند. با این لوازم ورزشی در منزل و داشتن برنامه منظم می‌توانید به نتیجه دلخواه‌تان برسید.

توپ بدنسازی

توپ بدنسازی می‌تواند به تنهایی برای تمرینات شکمی، استقامت و یا کششی مورد استفاده قرار گیرد. هم‌چنین توپ بدنسازی به همراه وزنه برای تمرینات دشوار حفظ تعادل استفاده می‌شود. زمانی که روی توپ بدنسازی می‌نشینید یا دراز می‌کشید تمام عضلات میانی بدن درگیر می‌شوند. توپ بدنسازی در تناسب عضلات شکمی، ستون فقرات و به طور کلی رسیدن به اندام ایده‌آل کمک می‌کند. در ضمن تمرین با این توپ می‌تواند درد کمر را کاهش دهد. 

کش مقاومتی

کش ورزشی برای تازه کارها و هم‌چنین ورزشکاران حرفه‌ای وسیله‌ای سودمند است. این کش‌ها در سطوح مقاومتی و رنگ‌های مختلفی عرضه می‌شوند که بسته به توانایی و علاقه‌تان می‌توانید آن را تهیه کنید. کش مقاومتی مانند دمبل در عضله‌سازی بسیار کارآمد است و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. هم‌چنین این کش‌ها به فضای بسیار کمی برای نگهداری نیاز دارند و حتی هنگام مسافرت هم می‌توانید آن را به راحتی همراه خود داشته باشید. برای شروع بهتر است یک کش با مقاومت متوسط را تهیه کنید. شما می‌توانید با کوتاه و بلند کردن کش مقاومت آن را کم و زیاد کنید. 

مت یا زیر انداز یوگا

زیرانداز یوگا یکی از لوازم ورزشی ضروری برای باشگاه ورزشی خانگی است. سطح نرم زیرانداز یوگا به‌ شما امکان انجام تمرینات کششی، نشسته و شکمی را می‌دهد. این زیر اندازه‌ها دچار لغزش یا سر خوردگی نمی‌شوند و به شما امکان انجام سریع‌تر و ایمن‌تر تمرینات را می‌دهد. زیرانداز یوگا در طرح و رنگ‌های مختلفی عرضه می‌شوند.

ست دمبل

ست دمبل برای عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن فوق العاده است. یک ست دمبل 1.5 و 2.5 کیلویی برای شروع کافی است. همان‌طور که قدرت‌تان افزایش می‌یابد می‌توانید ست دمبل سنگین‌تری تهیه کنید.

نمایشگر ضربان قلب 

کنترل سطح فشار تمرینات و هم‌چنین مصرف کالری می‌تواند شما را در میزان پیشرفت ورزشی کمک کند. تمرین بسیار سنگین باعث آسیب دیدگی، کوفتگی و تحلیل عضلانی می‌شود. از طرف دیگر تمرینات ساده و کم فشار تاثیر چندانی در رسیدن به اندام ایده‌آل ندارند. استفاده از یک نمایشگر ضربان قلب به شما اجازه می‌دهد تا سطح تمرینات خود را بسنجید. از این طریق می‌توانید ببینید که کدامیک از تمرینات پر فشار و کدامیک بیش‌تر برای افزایش قدرت و عضله‌سازی هستند. برای چربی سوزی مداوم باید ضربان قلب خود را بین 80  تا 85 درصد ماکسیمم ضربان قلب خود نگه دارید. برای محاسبه ماکسیمم ضربان قلب کافیست سن خود را از 200 کم کنید. در زمان تمرینات سعی کنید ضربان قلب خود را بین 80 تا 85 درصد ماکسیمم ضربان قلب محاسبه شده نگه دارید.

ویدیوهای آموزشی

اگر بودجه‌تان برای ثبت نام در کلاس ورزشی کافی نیست بهترین گزینه تهیه ویدیوهای آموزشی است. همگام شدن با ویدیوهای آموزشی شیوه مفرح و جذاب برای انجام تمرینات ورزشی است.

راهنمای خرید لوازم ورزشی بدن‌ سازی؛ از شنبه شروع کنیم…

فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام می‌دهید، تقریبا همگی از اهمیت ورزش برای تندرستی و نشاط در زندگی آگاه هستیم. اگر شما هم اهل ورزش هستید، بهتر است در طول هفته، به‌صورت منظم و با تجهیزات مناسب ورزش کنید. در این مطلب سعی می‌کنیم پوشاک و لوازم مخصوص رشته‌ی ورزشی بدن‌سازی را معرفی کنیم.

لباس

برای ورزش بدن‌سازی سعی کنید از لباس‌هایی استفاده کنید که به شما آزادی عمل بیشتری به هنگام انجام حرکات می‌دهند. تیشرت‌های آستین‌کوتاه، شلوارک و شورت ورزشی بهترین انتخاب برای این منظور خواهند بود. علاقه‌مندان به استفاده از ست لباس‌های ورزشی، تی‌شرت‌های آستین‌بلند و شلوار باید در انتخاب جنس آن‌ها دقت کنند؛ چون در ورزش بدن‌سازی تعریق بیشتری صورت می‌گیرد. استفاده از لباس‌هایی با جنس ترکیبی پلی‌استر و نخ هم از نظر مقاومت و هم از نظر جریان‌داشتن هوا از گزینه‌های هوشمندانه است.

کفش

کفش‌ مخصوص دویدن و پیاده‌روی انتخاب خوبی برای استفاده در ورزش بدن‌سازی است. این کفش‌ها باید برای انواع حرکات انعطاف‌پذیر بوده و همچنین دارای منافذی برای تهویه باشند تا در طول تمرین از تعریق بیش از اندازه‌ی پا جلوگیری کنند و پا را خشک نگه ‌دارند. از کفشی استفاده کنید که لایه‌ی میانی منعطفی دارد. لایه‌ی میانی به قسمتی از کفش گفته می‌شود که بین کف پا و زیره قرار دارد. منعطف‌بودن لایه‌ی میانی باعث می‌شود وقتی با این کفش روی تردمیل می‌دوید، فشارهای وارده از سمت سطح به کف پا نرسند و توسط این لایه جذب شوند؛ درنتیجه راحتی بیشتری را تجربه کنید.

قمقمه و شیکر

استفاده از آب و مایعات در هنگام فعالیت‌های ورزشی بسیار توصیه شده است؛ چون به هنگام ورزش، تعریق صورت می‌گیرد و آب بدن کاهش می‌یابد. همچنین مصرف آب باعث حفظ شادابی و سرحال‌ماندن ورزشکاران می‌شود. استفاده از قمقمه یکی از راحت‌ترین راه‌های حمل و نگهداری مایعات در ورزش بدن‌سازی است. دقت در انتخاب جنس، حجم و ضدنشت‌بودن از معیارهای اصلی خرید قمقمه است. شیکرها از وسایلی هستند که در ورزش‌هایی مثل بدن‌سازی کاربرد زیادی دارند. شیکرها نوعی قمقمه‌ محسوب می‌شوند که برای مخلوط‌کردن آب با مکمل‌های ورزشی کاربرد دارند. این دسته از محصولات از نظر ساختار ظاهری با قمقه‌ها یکسان هستند؛ ولی از جهت ساختار داخلی تفاوت دارند. اکثر شیکرها شامل یک توری یا یک فنر هستند. با تکان‌دادن فنر به‌راحتی مواد موجود در شیکر مخلوط می‌شوند. توری هم از ورود بعضی مواد به داخل دهان جلوگیری می‌کند. همچنین برخی شیکرها دارای محافظ یا دهانه‌ی لوله‌ای هستند که برای نوشیدن آسان محتویات این‌گونه طراحی شده‌اند.

لوازم پوششی و محافظت‌‎کننده‌ی ورزشی

بدون شک فعالیت‌های ورزشی برای بالابردن سطح آمادگی جسمانی و سلامتی بدن انجام می‌شوند. همانند همه‌ی ورزش‌ها در زمان انجام ورزش‌های سنگینی مثل بدن‌سازی هم ممکن است به دلیل رعایت‌نکردن اصول اولیه‌ی تمرین یا فشار بیش از حد، دچار آسیب‌دیدگی شوید. بیشترین احتمالی آسیب‌دیدگی مربوط به مفاصل، کمر و ستون فقرات است. برای جلوگیری از هرگونه آسیب‌ بهتر است در ورزش بدن‌سازی از لوازم پوششی و محافظت‌کننده‌ای چون کمربند، مچ‌بند، زانوبند، دستکش و لیفت وزنه‌برداری استفاده کنید تا علاوه‌بر محافظت از قسمت‌های ذکرشده از فشار زیاد و کش‌آمدن عضلات جلوگیری شود.

ضدتعریق و حوله

اگر می‌خواهید به ورزش بدن‌سازی بپردازید، مطمئنا این فعالیت در فضای بسته‌ی باشگاه انجام خواهد گرفت. رعایت بهداشت یکی از اصول انجام فعالیت‌های بدنی در فضاهای بسته است. به دلیل فعالیت بدنی سنگین، تعریق زیادی اتفاق می‌افتد؛ بنابراین حتما از حوله حین ورزش استفاده کنید. استفاده از رول‌های ضدتعریق و خوش‌بوکننده‌ها قبل و پس از تمرین توصیه می‌شود.

کوله و ساک ورزشی

در انتخاب کوله و ساک ورزشی به مشخصاتی مانند جنس، سبک و جاداربودن توجه کنید. از کوله‌هایی استفاده کنید که بندهای آن برای حمل آسان با جنس فوم تقویت شده‎اند. در صورتی که تعداد لوازم ورزشی همراه شما زیاد است، ساک‌های ورزشی به دلیل فضای زیاد، انتخاب خوبی خواهند بود. در برخی از ساک‌های ورزشی، محل قرارگیری کفش و لباس جداگانه در نظر گرفته شده است تا از تماسشان باهم جلوگیری شود.

استایل خود را کامل کنید

اگر موزیک‌های باشگاه را دوست ندارید و می‌خواهید به موزیک‌های دلخواه خود گوش کنید، هدست‌های ورزشی بلوتوثی و ضدتعریق سبک بهترین گزینه‌اند. این هدست‌ها به دلیل نداشتن سیم، به هنگام تمرین، آزادی‌‎عمل خوبی به شما خواهد داد. برای محاسبه میزان کالری مصرف شده می‌توانید از مچ‌بندهای هوشمند استفاده کنید. برخی از ورزشکاران به استفاده از کلاه‌های کپ ورزشی در حین تمرین بدن‌سازی علاقه‌مند هستند. این کلاه‌ها تمام‌کننده‌ی استایل شما در باشگاه خواهند بود.

حالا که لوازم و تجهیزات ورزشی خود را تهیه کرده‌اید، برای شروع پیشنهاد می‌کنیم نزدیک‌ترین باشگاه به محل زندگی یا کار خود را انتخاب کرده و از همین شنبه شروع کنید.