آیا لباس‌های چسبان کارایی ورزشی را افزایش می‌دهند؟

بسیاری از افراد در سال‌های اخیر شروع به پوشیدن لباس‌های چسبان هنگام ورزش کرده‌اند. می‌گویند جوراب‌های گرم و چسبان، شلوارک، لباس یا پیراهن‌های تنگ که درست مانند روکش سوسیس به ماهیچه‌ها فشار می‌آورند، عملکرد را در طول ورزش بهبود می‌بخشند و به بازیابی توانایی بدن بعد از آن سرعت می‌دهند.

بسیاری از افراد در سال‌های اخیر شروع به پوشیدن لباس‌های چسبان هنگام ورزش کرده‌اند. می‌گویند جوراب‌های گرم و چسبان، شلوارک، لباس یا پیراهن‌های تنگ که درست مانند روکش سوسیس به ماهیچه‌ها فشار می‌آورند، عملکرد را در طول ورزش بهبود می‌بخشند و به بازیابی توانایی بدن بعد از آن سرعت می‌دهند.

آشنایی با مجله‌های صفحه ورزش

اما یک بررسی جدید و چندین تحقیق مشابه این سؤال را درباره لباس‌های تنگ یا چسبان ورزشی مطرح می‌کند که آیا آنها واقعا آنگونه که انتظار می‌رود عمل می‌کنند و به افراد کمک می‌کنند بهتر ورزش کنند و اگر اینطور است دلیلش خود لباس است یا انتظارات فرد.

ایده‌ای که در پوشیدن لباس‌های چسبان در هنگام ورزش به اندازه کافی عقلانی است. ابیجیل استیکفورد، پژوهشگر پست‌دکتری در مؤسسه پزشکی ورزش و محیطزیست مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس در دالاس گفت: «این لباس‌ها موجب افزایش جریان خون و در نتیجه افزایش حمل اکسیژن می‌شوند، و به این ترتیب موجب افزایش بهبود عملکرد ورزش می‌شوند.»

همچنین این لباس‌ها موجب بهبود حس عمقی می‌شوند، که حس یک نفر درباره چگونگی قرار گرفتن بدنش در فضا است. از لحاظ نظری، حس عمقی بهتر، دست‌کم موجب بهبود کارایی حرکات و کاهش تعداد ماهیچه‌های فعال می‌شود و در نتیجه ورزش را کمتر خسته‌کننده می‌کنند.

علاوه بر این به نظر می‌رسد این لباس‌ها موجب کاهش خستگی و درد حاصل از ورزش می‌شوند و این کار را از طریق فشار به ماهیچه‌ها و ماساژ آنها و همچنین افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها انجام می‌دهند که موجب پاک کردن مواد بیوشیمیایی زائد حاصل از ورزش می‌شود.

اما شواهدی که این فواید را تأیید کنند، افواهی بوده‌اند.

دکتر استیکفورد و  این ماه در The International Journal of Sports Psychology and Performance منتشر شد، دکتر استیکفورد و که در هنگام انجام این تحقیق دانشجوی دکتری دانشگاه ایندیانا بلومینگتون تصمیم گرفت که تست ساده‌ای را روی لباس‌های چسبان انجام دهند.

او این بررسی را روی ۱۶ مرد دونده انجام داد که بعضی از آنها همیشه هنگام ورزش لباس تنگ می‌پوشیدند و بیشتر آنها تا قبل از این، موقع ورزش لباس تنگ نپوشیده بودند. او به دوندگان یک پایشگر و ماسک تنفسی داد که متغیرهایی مانند راه رفتن و میزان اکسیژن دریافتی را اندازه می‌گرفت. سپس آنها شروع به دویدن در سه سرعت تردمیل کردند. سپس این لباس‌های چسبان را از ساق پا درآوردند و دوباره تست تردمیل را تکرار کردند.

دکتر استیکفورد گفت انتظار می‌رفت این لباس‌های تنگ موجب کاهش مصرف اکسیژن و افزایش کارایی بیومکانیکی شوند.

اما اینگونه نشد. از لحاظ آماری هیچ تفاوت قابل توجهی در کارایی دویدن یا بیومکانیکی در پوشیدن یا نپوشیدن لباس تنگ دیده نشد. 

دکتر استیکفورد گفت: بر اساس نتایج این بررسی، لباس چسبان در محل ساق پا موجب بهبود خستگی بعد از دویدن نمی‌شود.»

سایر بررسی‌ها در مورد لباس‌های چسبان نیز نتایج مشابهی نشان دادند. برای مثال بررسی جالبی در سال ۲۰۱۳نشان داد شلوارک‌های تنگ، جریان خون را بعد از ورزش به ماهیچه‌ها افزایش نمی‌دهند. دانشمندان پی بردند ورزش خودش موجب افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها بعد از ورزش می‌شود و شلوارک تنگ نه تنها این جریان را تقویت نمی‌کند، بلکه میزان خونی که به ماهیچه‌های عمقی‌تر می‌رسد را کاهش می‌دهد.

اما هنوز سایر بررسی‌ها موافق فشار حاصل از لباس‌های چسبان هستند. برای مثال یک مقاله مروری از 30 بررسی درباره اثرات پوشیدن لباس تنگ در عملکرد ورزش نشان می‌دهد که لباس‌های تنگ به عملکرد ورزشی و بازیابی توان فرد بعد از ورزش کمک می‌کنند، شامل ورزش‌هایی از جمله بسکتبال و دوومیدانی است که نیازمند دو سرعتی و پرش هستند.

بنابراین اینکه واقعا تاثیر این لباس‌ها چیست، دقیقا مشخص نشده است و شاید به باور ذهنی افراد درباره آنها هم مربوط باشد. بیلی اسپرلچ، استاد علوم ورزشی دانشگاه وورتسبورگ آلمان که بررسی مربوط به جریان خون را انجام داد و همچنین در این بررسی مروری، همکار طرح بود، گفت: «افراد بررسی‌های مربوط به اینکه آیا هنگام ورزش باید لباس‌های تنگ پوشید یا نه را می‌بینند. بنابراین انتظاری که مردم درباره تأثیر این لباس‌ها دارند، روی نتایج مؤثر است.»

به گفته دکتر اسپرلچ، این به معنی غیرواقعی بودن نتایج نیست. او گفت: «از آنجایی که باورها در افزایش کارایی اثر زیادی می‌گذارند، من پوشیدن لباس‌های تنگ را به افرادی که به اثر افزایش‌دهندگی آن باور دارند، توصیه می‌کنم.»

او گفت: «برخی افراد تصور می‌کنند باید بتوانند در لباس‌های تنگ راحت تکان بخورند. ولی این لباس‌ها باید واقعا تنگ باشند و بسیاری از مردم حس فشار حاصل از آنها را دوست ندارند. در بررسی ما ۵۰ درصد افراد لباس‌های چسبان را دوست داشتند، ۳۰ درصد بی‌تفاوت بودند و ۲۰ درصد آن را اصلا دوست نداشتند.»

او گفت که اگر این لباس‌ها بازیابی بعد از ورزش را بهبود می‌دهند، باید برای چندین ساعت بعد از ورزش هم تن فرد باقی بمانند و فرد با مشکل بوی عرق هم روبه‌رو است.

دکتر استیکفورد گفت: «خبر خوب این است که تا امروز هیچ بررسی اثر روانی منفی به علت پوشیدن این لباس‌ها را نشان نداده است. بنابراین اگر می‌خواهید این لباس‌ها را امتحان کنید، چیزی به غیر از هزینه ای که برای خرید آنها می‌پردازید را از دست نخواهید داد.

اهمیت لباس مناسب در حفظ برنامه ورزشی

به گزارش خبرگزاری مهر، لونا ساندون از مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس در دالاس گفت: پوشیدن لباسهای رنگ روشن و جاذب تعریق برای ورزش در هوای آزاد تابستانی مناسب است چرا که این نوع لباسها موجب خنک نگاه داشتن بدن فرد می شود.

وی افزود: اگر در هوای سرد ورزش می کنید، یک لباس زیر جاذب تعریق زیر لباسهای گرم خود بپوشید.

این کارشناس پزشکی با تأکید بر اهمیت انتخاب لباس و پوشش مناسب برای ورزش گفت: هنگام ورزش از کفشهای مناسب استفاده کنید، کفشهای نامناسب و کفشهایی که از نظر اندازه مشکل دارند، می توانند بر موثر بودن تمرین و ورزش شما تأثیرگذار باشد.

ساندون همچنین نسبت به استفاده از کلاه، ضد آفتاب و عینک در صورت ورزش در هوای آزاد نیز هشدار داد.

وی گفت: با سرد شدن هوا هنگام ورزش کردن در روزهایی که باد می وزد، طوری مسیر دویدن یا راه رفتن خود را انتخاب کنید که باد در پشت شما قرار گیرد.

اظهارات این کارشناس پزشکی در شرایطی برای ورزشکاران غیر حرفه ای صورت می گیرد که بسیاری از تولید کنندگان لباسهای ورزشی اخیرا تولید لباسهای ورزشی هوشمند را برای ورزشکاران حرفه ای نیز آغاز کرده اند، لباسهایی که دارای تراشه های الکترونیکی است و این امر عملکردهای مختلفی از جمله کنترل دمای بدن ورزشکار را شامل می شود.

در پی تولید چنین لباسهایی و با احساس نیاز مربیان ورزشی از جمله فوتبال فدراسیون بین المللی فوتبال ( فیفا) نیز اجازه استفاده از این تراشه های الکترونیکی را در پیراهن های ورزشی صادر و علت آن را دلایل ایمنی و حفظ سلامتی ورزشکاران عنوان کرده است.

وسایل ورزشی مورد نیاز باشگاه

اگر تصمیم گرفتید که در کنار تمام روزمرگی‌ها و درگیری‌های روزانه خود، ورزش کردن را شروع کنید یا این که پس از یک وقفه طولانی دوباره ورزش کنید و یک حال و هوای خوب به زندگی خود بدهید، اولین چیزی که ممکن است به ذهنتان برسد این است که وسایل ورزشی مورد نیاز چه چیزهایی هستند؟

همان طور که می‌دانید، آماده‌سازی لازمه هر کاری است. اگر شما بدانید که حین ورزش کردن چه وسایلی را باید با خود همرا داشته باشید و تدارک ببینید مسلما احساس آرامش بیشتری خواهید داشت و جدا از این که سردرگم نمی‌شوید، به بالا بردن اعتماد به نفس‌تان کمک زیادی خواهید کرد.

وسایل ورزشی مورد نیاز هر فرد بسته به ورزشی که انتخاب می‌کند، متفاوت است اما یک سری وسایل هستند که به طور مشترک برای همه ورزشکاران ضروری است. همراه داشتن این وسایل خستگی را از تن شما بیرون آورده و جدا حالتان را جا خواهد آورد.

وسایل ورزشی مورد نیاز مثل کیف ورزشی

برای حمل تمام وسایل ورزشی که نیاز دارید، به یک کیف ورزشی نسبتا بزرگ احتیاج دارید تا علاوه بر این که تمامی وسایل ورزشی تان را در آن قرار دهید، هنگام جابه‌جایی و پیدا کردن هر آن چه لازم دارید، دچار مشکل نشوید. موقع انتخاب بهتر است کیف زیپ‌دار انتخاب کرده و حتما به دسته‌ها، زیپ‌ها و بدنه کیف توجه کنید تا در صورت حمل وسایل زیاد دچار مشکل نشوید. در انتخاب رنگ کیف، بهتر است رنگی را انتخاب کنید که با پوشش داخل و بیرون باشگاه هماهنگی داشته باشد.

وسایل ورزشی مورد نیاز مثل لباس ورزشی مناسب

لباس ورزشی مناسب یک فاکتور مهم و اساسی در کیفیت ورزش کردن است. تصور کنید که هنگام ورزش به خاطر نامناسب بودن جنس لباس ورزشی‌تان، عرق سوز شوید یا بوی بدی از جانب خود احساس کنید هم‌چنین جنس لباسی که انتخاب کردید مانع از انجام برخی از حرکات و ایجاد ناراحتی در شما شود؛ در این صورت نصف وقت خود را در باشگاه صرف تنظیم کردن لباس‌تان می‌کنید و هنگامی که به خانه بازگشتید، از خود ناراضی هستید و احساس می‌کنید که وقت خود را هدر دادید. چاره کار این است که لباس مناسب ورزش کردن انتخاب کنید.

امروزه لباس ‌ورزشی‌‌های با کیفیتی با فن‌آوری Breathability یا قابلیت تنفس در بازار موجود است که از الیاف خاصی تهیه می‌شوند. این فن‌آوری به این معنی است که لباس شما رطوبت را به بیرون انتقال داده و در عوض هوای تازه را داخل می‌کشد. Breathability باعث می‌شود شدت تعریق شما حین ورزش کاهش پیدا کرده و احساس ناراحتی نکنید. لباس‌های ورزشی نامناسب دمای بدن شما را به ماکزیمم رسانده و فعالیت ورزشی‌تان را دچار اختلال خواهد کرد.

علاوه بر نکات گفته شده، ظاهر لباس ورزشی بسیار مهم است. با توجه به تولید لباس ورزشی‌های بی‌نظیر از لحاظ رنگ و مدل، بسیاری از مردم علاقه مند هستند با حضور در یک باشگاه تیپ جذاب و ورزشی‌ای داشته باشند. مسلما با هر لباس راحتی می‌توان ورزش کرد اما مطمئن باشید این کار اعتماد به نفس شما را چند برابر خواهد کرد.

کتونی و کفش ورزشی مناسب

انتخاب کفش ورزشی مناسب با اندازه و شکل مطلوب، یک نکته قابل توجه برای ورزشکاران است. انتخاب کفش ورزشی برای هر رشته متفاوت است اما به طور کلی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص‌هایی داشته باشد؟ حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن سه ویژگی مهم یک کفش ورزشی مناسب است.

چند نکته برای انتخاب کفش مناسب ورزشی

اندازه و قالب پا باشد.

هنگام خرید هر دو لنگه کفش را امتحان کنید.

کفشی را انتخاب کنید که 3 تا 12 میلی‌متر از انگشت شصت پا فضای خالی داشته باشد.

افراد دارای کف پای صاف باید کفشی را انتخاب کنند که دارای لایه میانی بسیار سفت برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی باشد.

کسانی که دارای قوس کف پای زیاد هستند باید از کفش‌هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته و از پوشیدن کفش‌هایی که پا را محدود می‌کنند، خودداری کنند.

افراد با قوس کف پای طبیعی باید از کفش‌هایی استفاده کنند که کف آن مختصر برآمدگی داشته باشد.

هرگز کفش تنگ به بهانه این که جا باز می‌کند، نخرید.

کفشی انتخاب کنید که برای ورزش مورد نظر‌تان طراحی شده است.

بطری آب ورزشی

هنگام ورزش کردن به علت تعریق، بدن مایعات زیادی را از دست می‌دهد. برای تجدید آب از دست رفته و مصرف مکمل‌های پروتئینی، کربوهیدراتی و ویتامین بهتر است همیشه یک بطری ورزشی همراه داشته باشید تا وقت خود را صرف باز و بسته کردن در بطری نکنید.

حوله

به علت تعریق زیاد بهتر است همیشه یک حوله همراه خود داشته باشید تا هنگام عرق کردن دست و صورت خود را خشک کنید هم‌چنین برای استفاده از دستگاه‌ها و مت‌های باشگاه حوله را روی آن‌ها بیاندازید تا بهداشت را رعایت کرده باشید. اگر قصد دارید بعد از ورزش دوش بگیرید یک حوله دیگر همراه خود بیاورید.

هدفون

گوش کردن موزیک هنگام ورزش شما را شاداب‌تر و انگیزه‌تان را بیشتر می‌کند. یک mp3 player کوچک و یک هدفون ورزشی برای گوش کردن موزیک در کیف خود همراه داشته باشید.

اسپری بدن

ورزش کردن زیاد باعث تعریق و دفع سموم می‌شود. بوی بد این سموم بسیار اذیت کننده است و شما را کلافه خواهد کرد. برای رهایی از این مشکل بعد از این که خود را با حوله خشک کردید، از اسپری استفاده کنید و بعد لباس‌هایتان را بپوشید.

ساعت مچی هوشمند

خوشبختانه در عصر تکنولوژی زندگی می‌کنیم. امروزه ساعت‌های هوشمند اطلاعات دقیقی از قبیل سرعت، تپش قلب، میزان کالری مصرفی و مسافت طی شده را در اختیار شما قرار می‌دهد. این ساعت‌ها مانند ساعت‌های معمولی روی مچ بسته می‌شود و تمام اطلاعات را به صورت عدد صحیح در اختیار شما قرار می‌دهد.

دفترچه یادداشت

یک دفترچه یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید تا حین تمرینات بتوانید برنامه تمرینی‌تان را مشاهده و نکات جدید را یادداشت کنید.

لیستی از وسایل ورزشی مورد نیاز دیگری که باید با خود همراه داشته باشید:

دستمال مرطوب برای پاک کردن آرایش قبل از ورزش

استفاده از دئودورانت قبل و بعد از ورزش

شامپوی خشک

لوازم آرایش

کیسه یخ

جوراب ورزشی نخی که مچ پای‌تان را بپوشاند.

دست‌کش ورزشی برای جلوگیری از پینه بستن دست‌ها

راهنمای خرید لوازم ورزشی2

مت ورزشی (تشک ورزشی)

مت های ورزشی برای راحتی در ورزش کردن در هنگام دراز کش و یا نشسته هستند. آن ها راحتی را در هنگام ورزش کردن برای شما به ارمغان می آروند. مت های ورزشی باید نرم و با کیفیت بالا باشند.

دمبل و هالتر

دمبل ساده ترین نوع از تجهیزات قدرتی است که در باشگاه ها به وفور دیده می شود. آن ها بهترین وسائل برای استفاده در خانه نیز هستند. دمبل ها در وزن های گوناگون ساخته شده اند، بسیاری از آن ها از یک میله کوچک و تعدادی وزنه ساخته شده اند که به ورزشکار اجازه می دهند وزنه مورد نظر را انتخاب کنند.

هالتر بعد از دمبل شناخته شده ترین نوع از تجهیزات قدرتی است که تنها از یک میله بلند و تعدادی وزنه ساخته شده است. آن ها برای یکپارچه سازی انواع حرکت های مخصوص بدنسازی ساخته شده اند.

کش ها و نوارهای ورزشی

کش های ورزشی می توانند برای تمرین های قدرتی برای تمام بخش های بدن مورد استفاده قرار گیرند. ویژگی های جذاب آن ها شامل: هزینه کم، وزن سبک، قابلیت حمل و سهولت  در ذخیره سازی است. استفاده از این وسائل به نوع حرکت فرد بستگی دارد. سعی کنید حرکت های مرتبط با کش ها را با تکرار بالا دربیشتر روز های هفته انجام دهید.

دستگاه های بدنسازی

دستگاه ها و ماشین های بدنسازی جهت انجام حرکت های بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرند. تعدادی از این دستگاه ها به مانند اسکات جهت تقویت عضلات باسن و پاها، دستگاه های سیم کش برای تقویت گروه های مختلف عضلانی، دستگاه پرس پا و غیره … شناخته شده هستند. همچنین وسائلی به نام دستگاه های بدنسازی چند کاره نیز ساخته شده اند که تنها یک دستگاه برای انجام مجموعه ای از حرکت های بدنسازی برای گروه های عضلانی متفاوت هستند.

راهنمای خرید لوازم ورزشی

شما می توانید یک برنامه ورزشی موثر را با استفاده از تنها آنچه طبیعت به شما داده است یعنی “بدنتان” داشته باشید. اما چون فعالیت منظم برای بسیاری از مردم یک هدف فریبنده است، صنعتی چند میلیارد دلاری در اطراف این وعده ها شکوفا شده است. عضویت در باشگاه ورزشی و با خرید لوازم ورزش خانگی، راهکارهای عالی تمرین برای بسیاری از مردم است. با این وجود، موارد زیر را به عنوان راهنما در نظر بگیرید:

حتی بهترین تجهیزات ورزشی تنها زمانی نتاجی مثبت دارند که از آن هایی به نحوی درست و منظم استفاده شود.

یاد بگیرید که به طور مناسب از لوازم ورزشی استفاده کنید تا از صدماتی که می تواند به طور موقت یا دائمی به شما وارد شود، جلوگیری کنید.

تجهیزات ورزشی در ابعاد مختلف، اشکال و محدوده قیمت های گوناگون وجود دارند. قبلا از پرداخت هزینه ای، اعتبار فروشگاه محل خرید خود را بررسی کنید.

لوازم ورزشی هوازی

اگر برای نخستین بار به باشگاه ورزشی می روید حتما ردیف دستگاه های هوازی به مانند: دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و غیره … را دیده اید. این دستگاه ها را چه در باشگاه استفاده کنید و چه یکی از آن ها را برای خانه خریداری کنید، باید بدانید آن ها بهترین تجهیزات ورزشی هوازی جهت چربی سوزی برای کاهش وزن و لاغری هستند.

قیمت ها از ۵۰۰ هزار تومان شروع و ممکن است تا ۵۰ میلیون می رسد، بسته به اینکه وسیله را برای چه فضایی می خواهید و اینکه آیا دارای ویژگی هایی همچون: اندازه گیری ضربان قلب، نرخ کالری سوزی، زمان سپری شده و غیره … باشد؟. بعضی از انواع محبوب تجهیزات ورزشی هوازی در زیر بیان شده است:

اسکی فضایی

الپتیکال ها یا اسکی های فضایی یک حرکت دایره ای به جلو و عقب ایجاد می کنند. آنها تمرین هایی با اثر آسیب بسیار کم را فراهم می کنند که برای مفاصل ایمن هستند. مقدار مقاومت و سختی در پدال زدن را می توان به صورت خودکار و یا دستی تنظیم کرد. همچنین دسته ها را می توانید برای تقویت عضلات بالای بدن نیز به کار بگیرید. ممکن است کمی طول بکشد تا بتوانید به حرکت معمول برسید و به استقاده از دستگاه عادت کنید. به دنبال دسته های راحت و پدال بدون شیب با لبه های منحنی دار باشید. پایداری و ثبات دستگاه را در سرعت ها و درجه های مقاومت بالا تست کنید.

پله برقی ورزشی

این دستگاه ها یک تمرین کم اثر (از نظر آسیب) را فراهم می کند که شبیه سازی شده بالا رفتن از پله است. بعضی از مدل ها دارای دست هایی نیزبرای حفظ تعادل هستد. مبتدی ها ممکن است استفاده از پله برقی را دشوار ببینند و فشار زیادی را روی زانوهای خود متحمل شوند. به دنبال ماشین هایی باشید که عمل مستقل پا، دستگیره ها و سکوی پای بزرگی باشند.

دوچرخه ثابت

یک دوچرخه ثابت، بدون آموزش و آسان برای استفاده است، اگر چه ممکن است برای مدت طولانی کسل کننده شود. آن ها تمرین های قلبی عروقی (هوازی) عالی را فراهم می کنند. یک مدل با یک صندلی راحت، قابل تنظیم و با داشتن قفسه پا (برای محکم نگه داشتن پاها در هنگام پدال زدن) را خریداری کنید. اگر صندلی (زین) بیش از حد سفت است، حتما صندلی که نرم و راحت است را انتخاب کنید. همچنین همه دوچرخه های ثابت دارای تنظیمات مقدار مقاومت و سختی در پدال زدن هستند.

تردمیل

این دستگاه شما را قادر به راه رفتن و دویدن در فضایی بسته می کند. بهترین آن ها دارای سطح انعصاف پذیری هستند که تمرین هایی کم اثر (از نظر آسیب به زانوها) را فراهم می کنند. تردمیلی را خریداری کنید دارای موتوری قوی (دستگاه طولانی تر)، تسمه با ابعاد مناسب، قاب (فریم) محکم و کلید توقف اضطراری باشد. به ویژگی های آن هم توجه کنید، همه تردمیل های جدید دارای تنظیمات مقدارسرعت و شیب هستند.

لوازم ورزشی بدنسازی – قدرتی

با استفاده از گرانش، وزن بدن، وزنه یا تنش به عنوان یک نیروی مقاومت، این دستگاه ها به شما در ایجاد قدرت کمک می کنند. این تجهیزات به طور کلی قابل استفاده در باشگاه و خانه هستند موارد باشگاهی گران تر از خانگی هستند، زیرا تجهیزات باشگاهی استفاده بیشتری نسبت به خانگی ها دارد.

در زیر تعدادی از تجیهزات قدرتی را معرفی می کنیم، اما قبل از خرید بهتر است نیازهای خود را شناسایی کنید و بر حسب آن ها دست به انتخاب بزنید. زیرا ممکن است هزینه بالایی برای خرید دستگاهی بدهید که بسیاری از ویژگی های آن مورد نیاز شما نباشد.

وزنه مچ پا

این وسیله قدرتی برای تمرین هایی به مانند: بالا بردن پا و تیوت عضلات باسن است. به دنبال کاف های مچ پا با جیب های طراحی شده برای نگه داشتن وزنه های نیم پوندی یا ۱ پوندی باشید. مجموعه وزنه های مچ پا معمولا ۵ تا ۱۰ پوند است. بسته به تمریناتی که قصد دارید انجام دهید، یک کاف تنها ممکن است کافی باشد.